ぽっこりお腹を解消するのに「運動」は効果的。
特に女性の場合、お腹まわりの筋肉が落ちて「皮下脂肪」が増えたことが理由でぽっこりお腹になる方が多いです。
皮下脂肪を燃焼するための「体幹トレーニング」や「代謝を上げる運動」を上手く取り入れることで、理想のスッキリお腹が戻ってくるでしょう。
ですが、「理想のくびれが戻るはず」と頭では分かっていても、
「定期的に運動を続けられない…」
「理由をつけて、つい運動をやめてしまう…」
という方も多いのでは。
運動が習慣化できず悩んでいる女性に、運動を習慣化するためのヒントと、代表的なトレーニングメニューをご紹介します。
「お腹に効く×私に合う」運動を見つけることからスタート
「ぽっこりお腹をへこませて、スッキリお腹を継続させる」
資格試験や受験と違い、理想のスタイルは「維持」することにも力を注がなければなりません。
そこで大切になってくるのが、「これならムリなく続けられる！」という運動の選び方。
・生活リズムを崩すことなくできる
・自分に合っていて、運動の成果がでる
この二つが、運動をムリなく続けるポイント。
ぽっこりお腹解消に向けて、上の二つを叶える運動をとり入れましょう！
相性の良い運動を見つけるのには「体質チェック」がおすすめ
BHYが考える「自分に合った運動」とは、
「続けることで、身体が内側から整っていく」
運動のこと。
激しい運動で身体に溜まった老廃物をスッキリ出せる人もいれば、筋肉と老廃物がくっついてしまい「ボコボコ肌」になってしまう人もいます。
また、呼吸が浅く、心肺機能が弱まっている人にはウォーキングも不向き。ヨガのようなゆったりと動く運動や、呼吸法を取り入れる方がぽっこりお腹の解消につながります。
成果が見えてこないとモチベーションは下がってしまいますし、美しさや健康を損ねる運動では逆効果になってしまいますよね。
また、ウォーキングが向いている人であれば、特別新しい運動を取り入れなくても、日常生活がぽっこりお腹の解消運動になるかもしれません。
自分に合う運動を見つけるためには「体質チェック」がおすすめです。
成果が出やすい運動を確認して、それを日常にどう取り込むかを考えることからはじめると、スッキリお腹がムリなく続くライフスタイルが見えてきます。
「体質チェック」は、これまでの自分を思い浮かべながら質問に答えていくだけで、自分はどんな体質なのかが発見できるものです。
ぽっこりお腹を解消する前に、身体の特徴をセルフチェックしてみましょう。
身体の状態に合わせたぽっこり「お腹解消メニュー」
自分の体質が分かったら、ぽっこりお腹解消の運動メニューを選びましょう。
■疲れやすい、エネルギーが不足気味な人
ヨガやストレッチ、軽いお散歩などから始めましょう。
スキマ時間でできる「呼吸法」を取り入れるのもおすすめです。
ゆっくりと息を吸い込みながらお腹をへこませ、その状態をキープする「ドローイン」は、呼吸を整えながらお腹まわりの体幹も鍛えられます。
■体内に余分な水分が溜まっている人
筋肉トレーニングのような、強めの運動がおすすめです。
「プランク」は、お部屋の中で手軽にはじめやすいメニュー。
腕立て伏せのような姿勢をとり、肩の下に肘をつけ、頭からお尻まで一直線な状態を15～30秒間ほどキープします。
この姿勢がつらい方は、膝をついたプランクからはじめましょう。
運動習慣がない人がいきなりハードなトレーニングをしてしまうと身体を痛めてしまいます。軽い運動からはじめて、身体が慣れてきたら少しずつ強度を上げていきましょう。
運動してもお腹がへこまない人に「無料カウンセリング」も実施しています
自分に合いそうな運動を続けてもぽっこりお腹がへこまない場合、別の理由があるかもしれません。
運動で解消できないとしたら、運動が「ぽっこりお腹に効果を出せるような状態」に身体の内側を整えるのが先決です。
BHYでは、身体の状態をみさせていただき、美しく健康的にスッキリお腹をつくるために何をするべきかを考える「無料カウンセリング」をおこなっています。
ぽっこりお腹解消に向けて取り組まれてきたことや、いまのお悩みなどをお聞かせください。
また、
「身体のお肉を落としてから、ヨガ教室やジムへ通いたい」
という方には、「ダイエットコース」「部分痩せコース」などのメニューもご用意しています。
スッキリお腹を手に入れるための理想的な方法から、一緒に考えていきましょう。
≫「無料カウンセリング」はこちらよりお申込みいただけます
≫まずは「体質チェック」からはじめたい方はこちらをご利用ください
■BHYの痩身メニューにご興味のある方へ
≫「ダイエットコース」の詳細
≫「部分痩せコース」の詳細
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