二の腕や上半身に比べて目立ちやすいぽっこりお腹。
「10年前と比べて食事の量は減っているのに、なぜかお腹まわりだけ大きくなってる…」
「運動してもお腹がへこまない…」
など、ふくらむお腹をどう戻せば良いのか悩まれる女性に、ぽっこりお腹の原因と改善方法をご紹介します。
ぽっこりお腹になってしまう10の原因
まずは、ぽっこりお腹になってしまう原因から見ていきましょう。
一時的な生活習慣の乱れが理由であれば解消しやすいですが、
「気づけばお腹が膨らんでる…」
このように感じている場合、もっと根深い理由があるかもしれません。
ぽっこりお腹になる代表的な理由を10個ご紹介しますので、思い当たるところがあるかチェックしてみてくださいね。
原因1：運動不足
ぽっこりお腹の原因として、最初に「運動不足」を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
腹筋には「内臓を支える」役目があります。腹筋の衰えにともない内臓が下腹部へ下がってきてしまうのが、ぽっこりお腹の原因です。
この場合、
・フィットネスやヨガなどでインナーマッスルを鍛える
・電車の中やデスクワーク時に腹筋にチカラを入れる「ながら運動」
などが効果的です。
原因2：姿勢
姿勢もぽっこりお腹と関係してきます。
例えば猫背。腹筋をそれほど使わず疲れにくいので、つい前かがみになってしまいます。腹筋の代わりに骨で上半身を支えるため、歪みを引き起こしてしまい、代謝の低い身体に変化してきてしまうのです。
長時間のデスクワークやスマホ利用、脚を組むなど、歪みのもととなる姿勢を意識的にとらない工夫が必要です。
原因3：骨盤の歪み
下腹部を支える骨盤が歪むと、「腸骨にある腸を支えきれなくなる」「内臓が全体的に下腹部へ下がりやすくなる」などから、お腹が前にでてしまいます。
女性の場合、日頃の運動不足にくわえ、出産による骨盤の歪みも考えらます。
ぽっこりお腹が骨盤の歪みからきている場合、開き気味になっている骨盤が正常に開閉するように「歪みを矯正」していくことになります。
≫骨盤の歪みが気になる方には「骨盤美矯正」コースがおすすめです
原因4：反り腰
反り腰も、骨盤を歪ませる原因のひとつです。
骨盤が前に倒れた状態になり、内臓が下がりやすくなってしまいます。
反り腰による骨盤の歪みは、筋肉トレーニングで解消するものではありません。骨盤を正しい位置に戻すための矯正が、ぽっこりお腹解消のポイントです。
原因5：内臓筋肉の疲れ
内臓は、平滑筋という筋肉によって動いています。この平滑筋が疲れてくると内臓の動きが鈍くなり、消化不良の原因にも。
消化されない食べ物が胃腸に留まってしまうと、ぽっこりお腹の原因となってしまいます。
「食べてすぐに寝ない」「腹八分目で食事をやめる」など、平滑筋が弱っていても消化を促す食生活を続けることが大切です。
原因6：便秘
運動不足と同じくらい、ぽっこりお腹の原因に「便秘」を思い浮かべる人も多いでしょう。
運動不足による「腸筋の衰え」のほか、暴飲暴食からくる「腸内環境の乱れ」が便秘を引き起こしてしまいます。
便秘の理由によって、腹筋を鍛えるための運動、「脂っこい食べ物を控え、野菜を多くとる」など食生活の改善が必要となります。
原因7：皮下脂肪、内臓脂肪
体脂肪は大きく、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分かれます。
皮下脂肪は日頃の運動不足や食べ過ぎから、内臓脂肪はお酒の飲みすぎや不摂生な食事が主な理由です。
女性は男性に比べ、皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。
洋ナシ体型の方は特に、皮下脂肪が原因でお腹まわりが大きくなっているかもしれません。
適切な運動と食生活を見直しましょう。
原因8：不要な老廃物
お腹まわりに余計な水分が溜まってしまい、不要な老廃物として残ってしまうと、ぽっこりお腹の原因となります。
この場合、「身体の代謝を高める」ことが、ぽっこりお腹の解消へとつながります。
原因9：冷え
身体が冷えると、
・筋肉が凝り固まり、内臓の動きが弱くなる
・血流が悪くなり、代謝が下がる
など、身体に脂肪がつきやすい環境をつくってしまいます。
内臓が冷えると、身体は臓器を少しでも温めようとし脂肪を増やします。その結果、太りやすい体質になってしまうのです。
すいか、きゅうり、コーヒーをはじめ「身体を冷やす」食事を避け、常に身体を温めるライフスタイルに切り替えることをお薦めします。
原因10：病気
「急にお腹が出てきた」「お腹が張って痛みを感じる」「吐き気がある」などの場合、病気の可能性も考えられます。
腸閉塞や尿閉、腹壁ヘルニアをはじめ、腹部に関連する病気が考えられますので、身体の調子がおかしいと感じた場合、一度病院で診ていただくことをお薦めします。
ぽっこりお腹になった本当の原因を見極める方法
病気以外の原因でお腹まわりが膨らんでいる場合、何が本当の原因なのかを見極めることが大切です。
「運動不足、食生活の乱れ、姿勢の悪さ。どれも思い当たる…」
という人もいるでしょう。
また、同じ食生活が問題だとしても、人によって多く摂った方が良い、控えた方良い食材は違います。
自分にとって合う食事や運動を見つけるには「体質」を知るのがお薦めです。
中医体質学をもとにした「9つの体質チェック」は、身体の内側の特性をみるのに効果的。
身体の内側がどんな状態なのかを体質から知ることで、ムリなく続けるぽっこりお腹の解消プランもつくれます。
無料で調べられますので、お気軽にお試しください。
また、「原因があり過ぎてどうして良いか分からない」「お腹まわりを含め、ダイエットをしたい」
という方には「無料カウンセリング」や「BHYダイエットコース」もご用意しています。
≫無料カウンセリングはこちら
≫ダイエットコースの詳細はこちらよりご覧ください
ぽっこりお腹の本当の原因を見つけるまでが、お腹まわりをスッキリさせる最初の勝負。
美しく健康的なお腹まわりを手に入れるのに、体質チェックを上手く活用いただければ幸いです。
関連記事
ぽっこりお腹の解消に、今すぐできる「事前準備」をお教えします
